Sono al terzo anno
Ciao a tutti
Ho 26 anni e sto iniziando il terzo anno di allenamento dopo un mese di riposo assoluto.
Sono alto 1,75 per 70 kili.
Che ne pensate di questa 1 scheda dalla durata di 4 settimana(è un mesociclo dedicato alla ripresa dell'attività)
ALLENAMENTO 2 VOLTE A SETTIMANA
Durata allenamento 45-55 min
Recupero: 45 secondi
Carico (40&-45% della mia forza massimale)
SERIE E RIPETIZ: 3x12 prime 2 settimane (ripresa assoluta) e 3x12-10-8 le altre 2 sett. (preparazione alla forza)
LUNEDI
panca piana, panca inclinata, lat machine, vertical row, curl bilanciere, culf machine, 10 min di corsetta
GIOVEDI
Leg Press, Leg Curl, Lento Dietro, Shoulder Press, Panca presa stretta, Crunch, 10 minuti di corsetta
VA BENE o è POCO?
Faccio una vita privata regolare e un lavoro da impiegato
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