ricomincio a scrivere il diario, dopo uno stop causato dall'inizio della specialistica che mi ha portato via un pò di tempo (ho continuato ad allenarmi ma non avevo tempo per scrivere).
Mi sono infiammato leggermente il tendine della gamba sinistra quindi per un pò niente allenamenti per le gambe, meglio andare sul sicuro anche se non provo fastidio.

wo di oggi
petto+bicipiti

panca piana doppio scarico 2'rec
1x10-8-8 (no rest) 78kg-60kg-50kg
1x10-5-6 (no rest) 74kg-60kg-50kg
1x8-6-6 (n-r) 70kg-54kg-50kg

distensioni con manubri panca inclinata+croci panca inclinata ai cavi (superserie) 1'30''rec
1x10 22kgxman+ 1x8 15kgxlato
1x8 22kgxman + 1x6 15kgxlato
1x10 20kgxman+ 1x10 10kgxlato

pectoral mach 1'30''rec
1x8-8-10 60kg-55kg-50kg

arm curl machine doppio scarico 2'rec
1x10-8-6 40-30-20kg
1x10-6-6 35-25-15kg
1x10-8-6 30-20-15kg

bicipiti alla lat+hammer seduto (superset) 1'30''rec
3x10+3x10 60kg+12kgxman

curl al castello 1xmax 15kg-10kg (pump)

commento: sono molto soddisfatto di questo allenamento molto intenso.
Ho i bicipiti massacrati e il pompaggio è alle stelle