allenamento del 20/09/08

- trazioni bw - 10x3 (6x3 presa prona, 4x3 presa supina) rest 1-1.30'
- panca stretta - 3x6-6-5 @70kg rest 2'
- hammer curl - 4x6 @13kg rest 1,30'
- spinte manubrio (praticamente una kettlebell press fatta con manubrio) - 3x8 @17kg rest 2'
- extrarotatori - 2x10-15 @4kg

considerazioni: per quanto riguarda le trazioni prone, sono esplosivo quanto un bradipo dopo pranzo.. ma sono sicuro che la multifrequenza appena inserita sulle trazioni mi farà bene!
per la panca stretta ho decisamente sbagliato il carico (in teoria doveva essere un 3x8). non ho scalato il peso dopo la prima serie perchè... perchè? ah si! perchè ero incaz.zato e mi ero intestardito!
per il resto tutto ok. le spinte manubrio mi piacciono assai!