Scheda allenamento, infallibile?

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Ciao ragazzi, innanzitutto non potete capire come mi fa piacere interagire con voi, consigli, abitudini, errori, è bello confrontarsi tutti insieme!
Allora, quest'anno cercherò di effettuare un ciclo annuale che dovrà avvicinarsi alla perfezione rispetto alle mie esigenze e abitudini.
Ho iniziato l'allenamento il 1 settembre. dopo 1 mese di completa inattività e lontananza dalla dieta.
I primi 3 o 4 microcicli (da una settimana ognuno) li sto dedicando alla stabilizzazione e ripristino muscolare, ho un carico leggero che sta andando pian piano aumentando, ho iniziato un allenamento A-B che alterno 3 volte a settimana. Ho iniziato con 12 ripetizioni per 4 serie, 2 esercizio per muscoli grandi e medi, e 1 o 2 per i piccoli. Ora man mano sto abbassando le ripetizioni e mi sto avvicinando alle 6 ripetizioni.
RECUPERO 60-90 secondi
Eccola:
A
Panca Piana
Panca Inclinata
Lat machine Avanti
Lat machine Dietro
Curl in piedi
Polpacci
ADD BASSI E ALTI
B
Leg Press 45° (squat e stacchi non posso, ho 2 ernie discali)
Leg Curl
Lento Dietro
Lento Avanti
French Press
Parallele
ADD BASSI E ALTI

Dopo i 3 o 4 microcicli invece ho in mente di stimolare la mia forza massima ed effettuare un ciclo di 3 o 4 microcili, dove cercherò di alzare carichi del 85-90% della mia forza massima rispetto ad 1 ripetizione. E suddividere la mia scheda in A-B-C. Recupero 2,5 minuti fino anche a 4 minuti. Ovviamente c'è il concetto di carico progressivo in quanto so bene che inizialmente la mia forza sarà piu debole, ma pian piano ritornerà forte come l'anno scorso.
ECCO COSA HO IN MENTE

LUNEDI:
Panca Piana 4 x 8/6
Panca Inclinata 4 x 8/6
Croci 45° 4 x 8

Lento Dietro 4 x 8/6
Lento Avanti 4 x 8/6

French Press 4 x 8/6
Tricipiti Cavi 4 x 8/6

MERCOLEDI

Leg Press 45° 4 x 8/6
Leg Press 4 x 8/6
Leg Extension 4 x 8/6

Leg Curl Steso 4 x 8/6
Leg Curl Seduto 4 x 8/6

Polpacci 4 x 12
Culf 4 x 12



VENERDI
Lat Machine Avanti 4 x 8/6
Rematore 4 x 8/6
Vertical Row 4 x 8/6

Curl Bilanc 4 x 8/6
Curl Panca 45° 4 x 8/6.

VI PIACE?


Dopodichè, verrà un ciclo vertiginoso e faticosissimo di IPERTROFIA... MAMMA MIA COSA MIA ASPETTA A NOVEMBRE E DICEMBRE!!!!