Mi date un parere su questa alimentazione

[warewolf]

Sono nuovo del sito e ho iniziato a leggere qualcosa in giro prima di fare domande stupide.
Sono 2 anni che mi alleno e seguo alimentazione sotto la guida di un istruttore. Ho però di recente cambiato palestra dove mi trovo meglio perchè sono molto più seguito in allenamento ma ho bisogno di qualche consiglio perchè nessuno mi cura più l'alimentazione.

Attualmente seguo questa alimentazione

Colazione 100g di patate 200g di jocca + Benaxol b12+ molto caffè
alternato a
500g di albume + caffè

Spuntino 50g pane integrale 80 g di bresaola

Pranzo 100g di pasta + 200g tonno+ verdura + complesso multivitamitanico e minerale

Spuntino 2 banane e 200g yoghurt + benaxol b12

nei giorni di riposo dimezzo

cena 300g di carne (di solito bianca) o pesce + verdura+ 1 mela

Considerate che sono alto circa 1. 80 e peso 72 chili. La massa grassa dovrebbe aggirarsi ora attorno al 15-16%. Ero arrivato quasi al 10% ma mi sono mangiato un cagaio di muscoli per cercare di definirmi e ora volevo riprendere a costruire.

In due anno grazie al mio vecchio trainer sono riuscito a buttar giù almeno 7 kg di grasso e a iniziare a costruire qualcosa di massa magra, ed ora non vorrei perder quello che ho ottenuto, e anzi voglio crescere il più possibile senza però riempirmi di adipe.

Se mi risp mi fate un piacere.

Ps ho visto che molti usano lo spuntino post wo; é indispensabile?

Non male.... finalmente una colazione adeguata
lo spuntino post WO e' utile , aiuta a mantenere la massa
specialmente se hai un BF basso, invece di accedere alle riserve per l'energia il muscolo assorbe prima l'alimento preso nel dopo wo ..
Per questo tanti atleti mangiano tanti zuccheri o cibi ad alto contenuto glicemico e qualche grasso .. mi viene in mente la nutella relativamente pochi grassi e tante calorie, anche il miele, il riso , frutta secca
Se ti vuoi togliere uno sfizio il dopo WO e' il momento migliore