WO di martedi 16 settembre 2008: Dorsali, Bicipiti.

Risc.: 10' Ellittica

Close grip chin-up {Trazioni a presa supina stretta}
4 x 10-9-9-7 r. 1'30" Progressione un pochino migliorata.

T-Bar row {Rematore al T-bar}
4 x 8-8-10-10 @ 45 / 45 / 40 / 40 r. 1'30"

Lat machine pull-down
4 x 8 @ 60 r. 1'30"

Low row close grip pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
4 x 8-8-10-10 @ 75 / 75 / 68 / 68 r. 1'30"

EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
3 x 10 @ 36 r. 2'

Seated alt. DB curl {Curl bicipiti seduto manubri alternati}
4 x 6 @ 16+16 r. 1'30"

Cable rope hammer curl {Curl martello al cavo con corda}
4 x 8 @ 24 r. 1'30"

Buon pump ai bicipiti.