Oggi finalmente è tornato roberto(zacros) e io ne ho approfittato per farmi seguire....


Panca ME-Squat DE


Panca:
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 25Kg
- 1x5@ 30Kg
- 1x3@ 35Kg
Board 10 cm:
- 1x1@ 40Kg
- 3x1@ 50Kg (le prime due con i polsini è ho avuto un po di difficoltà la terza invece l'ho fatta senza polsini ed è salita su molto velocemente, tant'è che credevo di aver caricato di meno ed invece)
Board 5 cm:
- 1x3@ 40Kg
- 3x3@ 42,5Kg

Close grip Bench Press:
- 3x8@ 25Kg
- 1x10@ 25Kg

Squat concentrico:
8x2 @ 55-65% (45-55Kg)- bassi recuperi
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 30Kg
- 1x5@ 40Kg
- 1x3@ 50Kg
- 8x2@ 60Kg

Rematore alla Francese: 4x4/6x6 + 2x10-15
- 1x15@ 15Kg
- 6x6@ 25Kg
- 2x15@ 10Kg

Addome:
Sit up: 3x30 @Bw+ 5KG