Buongiorno a tutti,

vorrei sottoporre alla vostra attenzione la mia scheda-allenamento x massa, suddivisa su 4 giorni alla settimana.

1° g.
Panca piana manubri - 4x10
Panca alta manubri - 4x10
Croci alte - 4x8
Pullover - 4x12
Bicipiti manubri - 4x10
Bicipiti martello - 4x10
Curl 4x12
Sit up - 4x30


2° g.
Rematore 5x10
Trazioni 5x10
Lat machine 4x12
Lombari 4x15
French press (1 mano) 4x10
Tricipiti manubrio 4x10
Tricipiti ai cavi 4x12


3° g.
Lento manubri 4x10
Alzate laterali 4x12
Alzate frontali 4x8
Alzate a 90° 4x8
Squat 5xmax
Affondi 4x15
Retroaffondi 4x15
Polpaci 4x20
Sit up 4x30
Laterali 4x30
Bassi 4x30


4° g.
Panca piana manubri 5x10
Croci panca piana 5x10
Pullover 4x12
Rematore manubri 5x10
Pulley 4x12
Scrollate 4x12
Lat machine 4x12


A questo tipo di allenamento associo una alimentazione specifica ricca di proteine (se serve la posto, non lo faccio ora perchè non è la sezione giusta).


Ditemi voi come giudicate il tutto, e cosa è da cambiare.
Grazie !