Diario di Supertizio

[SuperTizio]

posto qui lo schema di allenamento che ho intenzione di sguire per qualche settimana (6 se tutto va come previsto..)

SOLUZIONE DEL 4-5%
come intervallo di 3 reps ho scelto 7-5, per cui per ogni esercizio farò 4-5 serie da 7 reps

1' week: 4-5x7 @ carico y
2' week: 4-5x6@ carico y + 5%
3' week: 4-5x 5@carico y+ 5%+5%
4' week: 4-5x7 @ carico della 2'week
5' week: 4-5x6 @carico della 2'week +5%
6' week: 4-5x5 @carico della 2' week +5% + 5%

LUNEDì:squat/addome

MARTEDìanca/lento

GIOVEDì:BP stretta/curl

VENERDì:stacco/rematore

per questioni di spalla il lento proverò a farlo con manubri..
sono indeciso se scambiare il wo del venerdì col giovedì... che dite??