oggi inizia la settimana di scarico, cioè in realtà inizia domani perchè oggi non posso allenarmi. diminuirò un po' il volume tenendo l'intensità invariata rispetto all'ultima settimana.

comunque volevo cominciare a tirare le somme di questo primo mese di allenamento (ho fatto il primo allenamento il 16 agosto):

squat --> 7x3 @90kg
stacchi sumo --> 8x2 @90kg
panca piana --> 7x3 @75kg
rematore --> 7x3 @80kg

squat e panca piana abbastanza sofferti
stacchi e rematore abbastanza tranquilli

come inizio però è andato meglio di quando pensassi.. tra l'altro sono passato dagli 82kg di maggio a 88kg di oggi (stessa bf a occhio e croce).

obiettivi per fine anno:

squat --> 120kg
stacchi --> 130kg
panca piana --> 90kg
rematore --> 100kg
95kg di peso corporeo

dite che punto troppo in alto?
io ci provo!