la scheda che hai postato per me è difficile da gestire.
ti consiglio di dividerla in parte superiore del corpo e parte inferiore
petto pesante
Schiena leggera
stacco pesante
squat leggero
schiena pesante
petto leggero
squat pesante
stacco leggero
come progressione usa
panca 5x4 6x3 8x2
Stacco 4x3 5x2 6x1
Squat 4x5 5x4 6x3
altrimenti hai altre mille combinazioni basta che fai una ricerca
benvenuto
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