allenamento del 6/09/08

non granchè bene.. è vero che ero un po' a pezzi per vari motivi però non sono riuscito a fare gli 80kg previsti di panca piana, e non solo non sono riuscito ad aumentare le trazioni, ma ne ho fatte addirittura di meno!
comunque:

- risc. generale
- panca piana - 1x5 @30kg
1x5 @50kg
1x4 @70kg
1x2 @80kg (era troppo alto sono sceso a 75)
6x3 @75kg
i 75 li ho gestiti senza problemi. è assurdo che per 5kg...!

- panca piana manubri - 2x8 @20kg (x2) <-- ho fatto un paio di serie in allungamento anche perchè non mi sentivo soddisfatto dei 75kg.. almeno ho aumentato un po' il volume!

- trazioni BW - 3x7-6-6 <-- schifo!
- hammer curl - 3x8 @12kg
- extrarotatori 3x12-15 @4kg

sono solo incazzato per le trazioni! la settimana scorsa è andata meglio.. vabbè è anche vero che il lavoro di panca fatto prima coivolge anche i dorsali e avendo fatto più volume magari ero già stanco.
vaaaabè! andrà meglio la prossima volta!