The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di mercoledi 20 agosto 2008: Pettorali, spalle, tricipiti, addominali.

Risc.: 10 Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 70
1 x 8 @ 80
1 x 6 @ 93
4 x 4 @ 93 / 93 / 93 / 98 r. 2'

Inclined bench DB press {Spinte manubri su panca inclinata}
2 x 8 @ 34+34 r. 2' Buono il carico
1 x 8 @ 34+34 set a cedimento.

Seated DB shoulder press {Spinte manubri da seduto}
2 x 8 @ 23+23 r. 2'
1 x [8] 6 @ 23+23 set a cedimento

Seated triceps machine {Tricipiti all macchina da seduto}
3 x 8 @ 82 r. 2'

Decline bench weighted crunch
3 x 20 +20 Kg. r. 1'

E per finire un po' di cardio: 30' Vertical cyclette @ 130-140 BPM