massa

[SeNsHi]

giorno 1:
panca piana 12-10-8-6 1 min.
parallele 12-10-8-6 2 min.
military 10-8-6 1 min.
spinte 4*10 1 min.

giorno 2:
squat 5*5 1.30 min.
rematore 12-10-8-6 1 min.
addominali 4*20 1 min.

giorno 3:
stacchi 12-10-8-6 1.30 min.
trazioni 10-8-6 2 min.
leg curl 4*10 1 min.


Ecco una scheda che ho buttato giù, ma forse dovrei buttarla via...
pensavo di inserire delle variazioni sulle serie e ripetizioni ma anche sugli esercizi stessi. (panca inclinata, declinata)

Purtroppo è molto provvisoria, perché a fine estate o mi trasferisco e mollo tutto o resto e implemento l'attrezzatura e la ghisa.

Cosa potrei correggere?

-tricipiti e polpacci nn si allenano?
-non mi piacciono quei piramidali classici... li fare inversi
-il piramidale negli stacchi nun se pò vedè... meglio un 4x6 o un 5x5
-aumenta un po i recuperi
-metti il rematore nella terza sessione
-e aggiungi qlcs x le gambe dopo lo squat... (affondi x esempio) magari sposta anke il leg curl nella seconda sessione