WO di lunedi 11 agosto 2008: Gambe, polpacci, addominali

Phase I Week 1-2

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 r. 2'
1 x 8 @ 93
1 x 6 @ 102
1 x 4 @ 102

45º angled leg press
2 x 10 @ 204 r. 2'
1 x [10] 6 @ 245 set a cedimento. Buono il nuovo carico.

Leg extension
2 x 10 @ 77 r. 1'30"
1 x [10] 8 @ 82 set a cedimento.

Smith machine standing calf {Polpacci in piedi al MP}
4 x 12 @ 125 r. 1'30"
1 x [12] 8 @ 148 set a cedimento. Buoni i carichi.

Cable rope crunch {Add. al cavo con corda}
3 x 15 @ 33 r. 1'