spero mi capiate.

[bodyboy]

io ti consiglio se non hai mai fatto forza di fare prima un mesociclo di transizione ibrido. 5x5 è ottimo. però per poterti consigliare ci vogliono più dati.
1 esempio di scheda che facevi prima
2 intensità con cui la eseguivi, arrivavi sempre a cedimento? spingevi come un bue. usavi un buffer di 1 2 rip?

ultimo consiglio che ti do è se non hai mai fatto forza (o se non la fai da tanto) non basarti sulle % del massimale perchè sicuramente saranno sballate. Uno allenato, a fare forza, col 90% del massimale muore a fare 5 rip uno non allenato probabilmente ci riesce.

esempio di scheda che facevo prima eccolo
lunedi
panca piana 3x8 cn il massimo carico possibile
croci 3x8 idem
panca oeizzontale 3x8 idem max peso
tricipiti
panca stretta 3x8
paralele per tricipiti 3x8
curl per tricipiti 3x8
mercoledi
trazioni 3x max
bilanciere rematore3x8
bicipiti
curl bilanciere 3x8
trazioni presa supina 3x8
esercizio di isolamento 3x8
venerdi
gambe facevo esercizi tipo di fitness cn pesi leggeri perche mi alleno a casa e nn avevo attrezzi adatti ora ho comprato una palestra multifunzioni posso fare tutti gli esercizi.ecco questa scheda pultroppo lo fatta per un anno intero ora mi lincerete pero raga', nn potendo andare in palestra questi erano gli unici esercizi che potevo svolgere a casa .