Ciao a tutti, ho appena cambiato palestra e devo dire che mi trovo piuttosto bene. Posto qui la mia attuale scheda...si tratta di una split divisa in tre da farsi però in 4 gg in modo da ripetere un allenamento a turno per 2 volte ogni settimana.
I giorni sono LUN MAR - GIO VEN

Scheda A
PETTO - BICIPITI - POLPACCI

Panca piana 3 seria da 12-10-8 rip. (aumentando il peso)
Parallele 3x10
Distensioni panca incl. 3x12-10-8
Croci con man. 2x12

Curl Angolare in piedi 3x12-10-8
Panca Scott 3x12-10-8
Bicipiti in concentrazione 2x12

Calf Seduto 3x15
calf inclinato 3x15

Scheda B
DORSO - TRICIPITI - BICIPITI FEMORALI

Traz. Sbarra 3x10
Lat davanti 3x12-10-8
Pulley 3x10
Rematore 2x12

Dist in piedi al cavo alto 3x12-10-8
Dist dietro al cavo alto 3x12-10-8
Dist con manubriio seduto 2x12

Leg curl 3x12-10-8
Leg curl in piedi 3x12-10-8

Scheda C
SPALLE - GAMBE (resto)

Lento dietro 3x12-10-8
Alz. laterali 3x10
Alz. posteriori 3x8

Squot 4x12-10-8-6
Pressa 2x10 + 2x8
Leg Est. est 15, cent, 15, int 15

Non ricordavo perfettamente in nomi di tutti gli ess. spero di essere stato abbastanza chiaro comunque. Grazie