Colazione - 7 .30 SCARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
Uova di gallina, albume 250 108 107 0 0
BANANE 150 99 6 96 0
MIELE 8 24 0 26 0
Mandorle dolci, secche 30 181 26 6 149
WATT WHEY PROTEIN 90 (750 gr) 10 37 35 1 1
WATT GLUTAMMINA 0 0 0 0
Lievito di birra, compresso 4 2 2 0 0
Totali pasto: 451 177 128 151

Colazione - 10.30 RICARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
BANANE 150 99 6 96 0
MIELE 20 61 1 64 0
Kellog's K Classic 70 258 42 210 6
YOGHURT (magro alla frutta) 125 63 21 38 2
Lievito di birra, compresso 4 2 2 0 0
LATTE - di vacca parzialmente screm 200 92 25 38 29
Totali pasto: 575 96 446 37

Spuntino 10.30 SCARICA - 10.30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
TONNO SOTT'OLIO (sgocciolato) 80 206 74 0 137
Olive da tavola conservate 30 80 2 6 73
Piselli in scatola, scolati 30 20 6 13 2
NOCI FRESCHE 20 116 9 5 104
Totali pasto: 424 91 24 316

Pranzo - 13.00 RICARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
PASTA DI SEMOLA 100 356 44 332 0
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
GRANA 20 76 29 3 45
TONNO 80 126 70 0 58
Totali pasto: 828 143 335 372

Pranzo tipo A - 13.00 SCARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
TONNO 160 253 141 0 115
LATTUGA 100 19 8 8 0
Zucchine 100 14 5 8 1
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
MOZZARELLA 50 122 40 10 72
Totali pasto: 677 194 26 458

Pranzo tipo B -13.00 SCARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
TACCHINO PETTO 250 335 220 0 113
LATTUGA 100 19 8 8 0
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
Noci 10 58 4 2 52
Totali pasto: 682 232 10 434

Pranzo tipo C - 13.00 SCARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
Bresaola 100 151 128 0 23
POMODORI DA INSALATA 150 26 6 18 0
LATTUGA 70 13 6 6 0
GRANA 50 191 72 8 113
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
Totali pasto: 650 212 32 406

Pranzo tipo D - 13.00 SCARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
MOZZARELLA 200 486 160 40 288
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
POMODORI DA INSALATA 100 17 4 12 0
LATTUGA 70 13 6 6 0
TONNO 80 126 70 0 58
Totali pasto: 912 240 58 615

Spuntino PreWO17.30 - 17.30 SCARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
TONNO 80 126 70 0 58
MOZZARELLA 100 243 80 20 144
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
Totali pasto: 639 150 20 471
Spuntino Pre 17.30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
MOZZARELLA 150 365 120 30 216
Mandorle dolci, secche 20 121 18 4 100
Olio di oliva extra vergine 20 180 0 0 180
Totali pasto: 665 138 34 495

Spuntino - 18.30 RICARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
Bresaola 100 151 128 0 23
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
GRANA 30 114 43 5 68
Totali pasto: 535 171 5 361

Spuntino PostWO 19.30 SCARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
WATT GLUTAMMINA 0 0 0 0
WATT WHEY PROTEIN 90 (750 gr) 10 37 35 1 1
Totali pasto: 37 35 1 1

Cena - 20.00 RICARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
MERLUZZO - NASELLO 250 178 170 0 0
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
CAROTE 100 33 4 32 0
POMODORI DA INSALATA 100 17 4 12 0
Mele fresche - annurche 150 60 2 61 1
Totali pasto: 557 180 105 271

Cena tipo A - 20.00 SCARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
Uova di gallina, albume 300 129 128 0 0
SPINACI 200 62 24 24 18
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
Noci 20 116 8 4 104
CAROTE 50 17 2 16 0
Totali pasto: 594 163 44 392

Cena tipo B - 20.00 SCARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
Fiocchi di formaggio magro 250 288 97 32 160
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
MOZZARELLA 100 243 80 20 144
LATTUGA 100 19 8 8 0
Totali pasto: 819 185 60 573

Cena tipo C SCARICA - 20.00 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
MERLUZZO - NASELLO 250 178 170 0 0
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
POMODORI DA INSALATA 150 26 6 18 0
Totali pasto: 473 176 18 270

Naturalmente farò:
12 giorni di scarico sui 30 gr...( i gr in più sono portati da frutta e verdure,alto IG, da non considerare)
Anche nei giorni di ricarica sono preferiti i carbo ad alto IG (appena avrò finito la pastaverrà sostituita con riso bianco), poi frutta e verdura a volontà!
Lun:ven SCARICO
Sab: DOM(pomeriggio) RICARICA