ciao benvenuta!
intanto direi che dovresti aggiungere/aumentare proteine a pranzo e a colazione(nn aumentando il latte di soia! sei intollerante al lattosio??) e levare quegli spuntini di frutta sostituendoli cn frutta secca (noci mandorle) che puoi mettere anche alla mattina. per aumentare le proteine puoi usare tutti i tipi di carne o pesce o anche fiocchi di latte o albumi. Riso parboileda quante kcal sei attualmente? a che ora ti alleni? ciao
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