Oggi ultimo allenamento del petto con la scheda attuale:

panca piana
riscaldamento: triple, doppie, singole da 27kg a 60kg.
65(3) 57(6) 51(8) 45(10) 2'
spinte manubri su inclinata
4x8@m15 1'
croci
2x12@m11 1'
panca stretta
33(8) 33(6) 33(6) 1'
alzate dietro testa
3x8@m4 1'


Mi piace molto questo allenamento, dei 3 giorni è proprio il migliore. Col senno di poi farei però una modifica: spostare le croci dopo la panca stretta, perchè le croci mi stancano troppo i deltoidi anteriori, e poi cedo a fare panca stretta.
Il piramidale di panca l'ho rifatto, perchè l'altra volta ero ceduto troppo presto (nella prima serie non ne ho fatte 4 perchè ero da solo a casa...), e mi è piaciuto.

Oggi ho provato a mettere dare una nuova livrea alla scheda..è più bellina..