brevemente:
1) in un mese non puoi sperare di ottenere grandi risultati
2) essendo agli inizi ti dico:
-è il momento dove si migliora di più se ci si mette sotto, quindi impegnati da subito
-fatti un giro sul forum e acculturati
-dopo la lettura, posta il tuo allenamento e i tuoi dati (ad es. non vedo il tuo peso corporeo)
3) le cose su cui lavorare sono sempre le stesse tre: allenamento (che devi postare), dieta e riposo