ciao piacere

mi alleno da circa un mese stano molto attento a rispettare questo piano di allenamento


ma NON HO OTTENUTO NESSUN RISULTATO

sono alto 1.74 ho 17 aani e ho una corporatura Magra. perquesto volevo aumentare la massa..

ma non ottengo nessun minimo risultato,
per informazioni alzo 10 kg di bicipiti, 6 kg ricipiti, 8 kg petto.


perfavore aiutatemi..

grazie