novità
ho i doms alle gambe
dopo mesi e mesi quelli che ieri mattina erano solo un accenno
si sono evoluti per tutta la giornata di ieri
e oggi (dopo averci fatto stacco sopra) si sentono
croce e sadica delizia che ogni volta che intensifico il volume si ripresenta

allenamento di ieri (in palestra):

panca 1x5@100, 1x5@90, 10x5@82,5 con eccentrica lenta e accenno di fermo
pause come per lo squat: 4' la prima, 2' la seconda, poi sempre 90"

rematore stessi pesi che per la panca solo che mi sono fermato a 7x5@82,5
in questo caso il recupero tra le serie "leggere" è stato di 75"


stacco: sono finalmente tornato a staccare un po seriamente dopo quasi 20gg
1x5@145, 1x5@130, 5x5@120
recuperi come per la panca
problemino: l'avere fatto sabato la donazione di sangue(dopo 7 mesi mi hanno richiamato)
un po si è fatto sentire, cosi come lunedi è accaduto nelle ultime serie di squat
dove il problema principale è la fatica nel recuperare fiato piuttosto che in quella muscolare
addome piu o meno con uno schema similare al resto dell'allenamento
5x6 con pause molto brevi poi 2' poi un altro 4x6