ieri (lunedi) primo allenamento al "viking side brugherio"
primo nel senso che è stato il primo nel quale ho usato dischi bilancere e rack
visto che con i kettlebell mi ci alleno da qualche mese
inizio con le sensazioni tanto per riportare pesi e serie bastano 3 righe
indubbiamente l'impatto rispetto alla palestra è molto diverso
spazio, tranquillità, possibilità di cercare la concentrazione da un lato
assenza di confronto e niente chiacchere dall'altro
la prima cosa che salta all'occhio è la sensazione di silenzio che si prova
nonostatne la musica sia alta
noto solo ora come il chiaccherio della gente riesca a essere a volte frogoroso
un altra cosa è come il tempo di recupero sia "effettivo" ed "efficace"
finita la serie prendo una sedia bevo un sorso d'acqua e poi
tutto il tempo è dedicato a recuperare prima della prossima fatica
non mi guardo in giro
non c'è tizio da salutare o chi chiede se ho tempo per un aiutino
o qualcuno che ti tira dentro in un discorso di calciomercato
questo ho notato che durante l'allenameto mi piace
a fine workout invece sento che mi manca quacosa, in fondo per 5 anni mi sono allenato con 1000 occhi intorno e 500 bocche che parlano
quindi forse quelle 2 chiacchere un po mi mancheranno
va be si colma uscendo qualche volta di casa dopocena
considerazioni sensazioni primo allenamento : molto buone, scelta ottima

allenamento:
per luglio ho deciso di mettere da parte la ricerca della prestazione sula singola alzata
per dedicarmi a qualcosa piu incentrato sulle ripetizioni (ovvio niente roba da 12-15 reps)
l'idea è :
prendo un peso medio alto tale da fare 5 reps con 1-2 di buffer
riposo 4 minuti
tolgo il 10% ne faccio altre 5
riposo 2 minuti tolgo ancora il 10 e faccio tante serie da 5 quante ce ne sono
fino a che riesco a mantenere un'esecuzione corretta
ovviamente i recuperi si accorciano
report:
squat 1x5@140 1x5@130 8x5@120 (pausa 90")
push press 1x5@60 1x5@55 6x5@50(pausa 75")
trazioni alla sbarra 6x5(pausa 75")
dips 4x8
ho provato a prendere in mano i kb per qualche slancio ma li sentivo pesanti quindi ho preferito optare per la cena

ops ci ho messo 5 righe per il report