Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
lux ma sei fuori?

- stesso allenamento per 2 anni
- 3 soli esercizi per petto\dorso\gambe
- ben 6 esercizi per le spalle
- tutti piramidali classici e alte rep, ergo la forza non viene proprio sviluppata, lo stallo è inevitabile

ora, tralasciando il discorso su superserie etc. etc. che neanche a me piacciono molto, ma la scheda è proprio fatta male, si vede subito che l'ha fatta un istruttore in 30 secondi.

Non dimentichiamoci che a crescere si potrebbe crescere comunque, ma si cresce male. Ad esempio le spalle saranno superallenate rispetto agli altri muscoli..

per il resto quoto e reppo Titan

No ragazzi premetto che non sono 2 anni con la stessa scheda ne avro cambiate 10-11! cmq tutte basate su molte ripetizioni sono rare le shede dove sono presenti piramidali 8-6-4 oppure ripetizioni 3x8!
ci sono state schede dove mi il petto viene allenato in 6 esercizi ad esemp ieri mi sono allenato con la seguente:

panca alta 3x20 2x10 8-6-4
croci su panca piana 4x8
croci su panca reclinata 4x8
panca piana 3x8