Citazione Originariamente Scritto da fidippide Visualizza Messaggio
Prima seduta

Squat pesante 3RM/2RM/1RM
Stacco medio 3x3 @75% a salire
Panca leggera 5x5 @60% o piu'
Box squat nx10-12



Seconda seduta

Panca pesante 3RM/2RM/1RM
Squat medio 3X3 @75% a salire
Stacco leggero 10x1 @60%
Trazioni 2-4-6-8
Curl bicipiti 2x8




Terza seduta

Stacco pesante 3RM/2RM/1RM
Panca media 3x3 @80% a salire
Squat leggero 5x5 @60%
Military press 2-4-6-8
Dips o french 2x8
Poi vedi te il volumeda tenere nei complementari, chiaramente vai a sensazione e divertiti