Suddivisione multifrequenza

[Superpippo]

petto tric
dorso bic
schiena gambe

[SeNsHi]

petto tric
dorso bic
schiena gambe

ma non stavamo parlando di multifrequenza? e cmq anke così mancherebbero le spalle...
personalmente x 3 sedute settimanali farei 2 mezze fullbody in uno schema ABA-BAB

[fidippide]

Sì, parlavo di multifrequenza. Perchè in 4 giorni si divide benino con una cosa del tipo: petto herd, dorso soft; gambe hard, spalle soft; dorso hard, petto soft; spalle hard, gambe soft. Ma in 3 giorni? Pensavo ad una multifrequenza per alzata ma mi sento ancora acerbo.

[Nemintek]

Da quanto ti alleni? Che carichi hai?

[fidippide]

Ciao, mi alleno da circa un anno, mi sono letto tutto il forum e anche gli articoli di paolo. I miei massimali sono 100.5 kg in panca piana, 150 kg nello stacco e 140 kg nello squat poco sotto il parallelo. Nell'altro mio 3d ho allegato il mio programma. Adesso però volevo cambiarlo e fare qualcosa in multifrequenza. Mi sono letto i tuoi articoli e stavo cercando di buttare giù qualcosa tenendo presente anche quello che ha scritto paolo ma faccio fatica. Vorrei allenarmi per circa 55 minuti di cui 10 di riscaldamento.

[Nemintek]

mmh secondo me puoi provare, se hai intenzione di aumentare i carichi potrai giovarne un sacco, devi vedere tu qual è il tuo obiettivo.

[fidippide]

Ciao, grazie per la risposta, infatti mi piaceva l'idea. Solo che non riesco a programmare. La multifrequenza viene bene su 4 sedute, su 3 zoppica. L'idea di ironpalolo è questa:
* A) panca, panca inclinata, trazioni, squat - avete fatto petto, spalle e tricipiti, schiena, bicipiti, gambe
* B) lento in piedi, alzate laterali, rematore - avete fatto spalle, schiena (tutti i capi del deltoide)
* C) panca stretta, curl bicipiti, skull crasher, stacco - avete fatto petto, braccia, gambe e schiena
A me però sinceramente non piace. A me piace molto la simmetria.