scrivi cosa fai x gli addominali. Gli stacchi da terra sono un esercizio "fondamentale" e "multiarticolare", quindi vanno fatti prima del leg curl (tu faresti le croci prima della panca piana?). X esercizi come stacchi e squat io non andrei oltre le 6 ripetizioni(sono esercizi nei quali si usa molto peso, quindi per non farsi male la tecnica è importantissima e ad alte rep la tecnica se ne va a farsi benedire...). Tra lento avanti "in piedi" e pressa x i deltoidi sicuramente sceglierei il primo!!