Allenamento di oggi, un pò più breve ma intenso:
STACCHI 5x3@84 2'30''
trazioni supine 4-4-4-3-2 1'30'' (appoggio ad ogni reps / alpha=130°)
panca inclinata 5x5@47 1'30''
Stacchi ok! Ho chiuso tutto bene, ora devo solo andare a comperare un pò di ghisa per poter salire...Il mio obiettivo a medio termine è il 5x3@100
Trazioni meglio dell'altra volta, almeno partivo da fresco. Siccome sono schiappa appoggio i piedi ad ogni ripetizione. Sopra con alpha (dai..fare ingegneria un pò mi impalla la testa...
) indico l'angolo di partenza fra omero ed avambraccio; la discesa la faccio fino ad avere le braccia completamente distese. Obiettivo fare un 5x5 senza appoggiare i piedi e con alpha pari a 180°
9
Panca nulla da segnalare.
Ho visto prima l'articolo sulla panca piana di IronPaolo, devo leggerlo, perchè scorrendolo velocemente ho visto che bisogna portare il bilanciere ai capezzoli, io lo porto fra i capezzoli e la clavicola§56 Devo migliorare!
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