Come esercizi vanno bene, anche se visto che il tuo obbiettivo e perdere qualche Kg, ti proporrei di inserire un esercizio per l'addome tra quello per la parte inferiore e superiore e terminare con 5 min. di cardio (70-75% Fc max.) del tipo:

Pressa
crunch
Panca piana
Cardio

E poi inserisci altri 3 esercizi... e cosi via, e volendo puoi farli anche a circuito.