Le uniche alternative valide allo squat sono il Leg Press e gli stacchi con Trap Bar. O perlomeno sono gli unici esercizi che consentono un impiego di carichi equivalenti (o maggiori). Se una persona può eseguire lo squat in modo sicuro, non essendo diciamo invalidato da problemi alla schiena o ad altre parti corporee, dovrebbe eseguire lo squat per lungo periodo, preferendolo al altri movimenti. Lo squat come anche il Leg Press o gli stacchi con Trap Bar manifestano i loro risultati, sopratutto, quando i carichi cominicano ad incrementarsi a livelli accettabili per un numero medio alto di ripetizioni(per es. oltre 100 kg. per lo squat e la TB mentre per il Leg Press il peso può essere differente a seconda della macchina utilizzata per oltre 10 rip.). Passare da un esercizio all'altro dopo brevi periodi che hanno visto moderati incrementi del carico probabilmente produrrà scarsi risultati.