allenamento di lunedi posticipato (fase III forza)
oggi sono andato in palestra bello gasato dopo ricarica mi senti9vo proprio bene
squatt=full1x3 50kg#riscaldaento
1x3 80kg#
1x2 110kg#
1x1 120kg#
1x1 130kg rest 3
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg (cinta) (tento 175 perche mi sento energicoe ce ne sta)
1x1 175kg (cinta.. faticati super full!!!!!una bomba)
panca piana=6x3 / 90kg / rest 2m (ho provato con gli 85kg ma manco li sentivo ho caricato 90 allora..lo stesso)
stacco=4x2 / 175kg / rest 3 (saliti fastidiosamente..ho un problemino al trapezio)
pulley/trazioni = 8/140kg pulley /10 bw trazioni
box squatt 38cm= fatti per imparare un po la tecnica (mi sono assorbito 10000000 video prima)
1x1 50kg
1x1 80kg
1x1 100kg
questo allenamento mi e piaciuto alla grande..grande sommo le basse rep non so perche riesco bene e lavoro con piu lucidita'..ho cercato di curare al massimo la tecnica in questo w.o. e sono abbastanza soddisfatto...
il box da una sensazione strana di carico sui quadricipiti..ci sara' da lavorare piu avanti meglio un peso ridicolo che farmi male
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