Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
E' stato un piacere immenso anche per me menphis! Poi troppo gentile magari fossi grosso! Quando sarò come twins sarò contento! Oggi un caldo bestiale, nella mia home gym fa un caldo pazzesco ed in più c'è afa, se non compro un ventilatore schiatto giuro...

Panca
1x4 @117,5kg
1x6 @105kg
1x6 @100kg
1x8 @92,5kg

Panca Inclinata
4x10-9-8-8 @65kg

Croci piana
3x10-9-8 @16kg

Trazioni
4x6 @bw

Curl Manubri
4x10-9-8-8 @16kg

Ho deciso di inserire un richiamo di dorso e petto...la routine cambierà parecchio in questo modo

lun: petto, richiamo dorso, bicipiti

mer: gambe, richiamo spalle

ven: dorso, richiamo petto, tricipiti

dom: spalle, richiamo gambe

e così via un giorno sì e un giorno no

Però qui ragazzi ho bisogno di un vostro consiglio, il richiamo del dorso e petto mi consigliate di farlo prima o dopo i bicipiti/tricipiti?
bel wo!

il richiamo lo farei dopo, è giusto dare piu' enfasi ai gruppi di quel gg secondo me

tanto non penso nel richiamo fai panca pesante di nuovo
fossi in te prediligerei movimenti di apertura per il petto [croci, pull over]e qualche movimento parziale [panca a metà rom {prima metà}] per pompare
io lo farei cosi' [anzi l'ho già fatto ]