21-05-08
week4/wo2
_Panca: 7x5@80%+5kg rst 4'
35, 45, 55kg...
7x5@65kg!!!! [5\5\5\5\4\5\6] *****, completata!! nella serie da 4 ripe, un calo di concentrazione, recuperato all'ultimo set che ne sparai 6 [l'ultima al limite!] contando che i primi di marzo il mio massimale era 65, posso ritenermi un pelino soddisfatto![ma ancora niente, devo mangiarmi i 90!!!!!!!!!!!!]
_Stacco sumo: rst 90'' NO cinta
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
5x1@132kg!!!
_Board press: [provo a sostituire le floor] rst 90'' [3x3] contanto che ero arrivato al limite dopo i 7 set di panca...non sapendo nemmeno che carichi usare... primo wo di prova diciamo...
3x50kg
3x70kg
2x80kg
_Trazioni [supine, mani vicine]: rst 90'' [3x3]
3x3@bw+20kg
_Spinte panca manubri: rst 60''
15\15\9\6 @ 18+18kg
_Remo prono su panca: rst 60''
10\10\10\10 @18+18kg
cotto, alla prox regà
Segnalibri