Citazione Originariamente Scritto da el_pala Visualizza Messaggio
grazie ancora!! quelle cose le sapevo cmq, infatti non ho escluso dalla dieta l'olio evo e grassi derivanti dal latte, lo yogurt è quello normale, non quello senza grassi. mangiando così riesco a buttare giù:

siccome ho intenzione di fare Lun-Mer-Ven pesi e Mar-Gio-Sab aerobica, il pre wo avrei intenzione di assumerlo solo nelle sedute in cui mi alleno con i pesi...attendo risposte! grazie ancora!
allora... il latte (come lo yogurt) nn contiene acidi grassi essenziali, quindi bere latte intero nn è utile in questo senso e neanke l'evo (contiene solo pochi omega6) ke xò è una buona fonte di acidi grassi monoinsaturi quindi va bene.
omega 3 sn presenti nel grasso del pesce (sgombro, sardine, salmone, olio di pesce...), noci ( ke contengono anke omega6 in un rapporto ideale x il nostro corpo https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=22235), olio di lino e integratori (nn so le mandorle). omega 6 nella frutta secca in genere. il loro rapporto dovrebbe essere omega3mega6=1:4 ma nn esageriamo cn l'essere pignoli
questi grassi li metti al posto dei grassi del latte (usa quello scremato), dello yogurt e del grana a metà mattina. le whey del pre wo al mattino.
quante fette biscottate mangi alla mattina? post wo e cena quanto tempo distano? il lavoro aerobico SOLO dopo ke ti sei allenato coi pesi o alla mattina a digiuno se preferisci in entrambi i casi integra cn bcaa prima e dopo specie se lo fai la mattina a digiuno (il rischio di xdere muscolo è + alto cn l'aerobica ke cn il wo anaerobico specie se nel pwo assumi whey)