Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
nello stacco addirittura manterrei il totale delle ripetizioni totali sparpagliandole su + serie
lo stacco ad alte reps è una cosa terribile e molto logorante, te lo sconsiglio, soprattutto se stai imparando la tecnica.

per quanto riguarda la progressione ti dico che è parecchio pesante ma dipende anche dal tuo livello e dalla tua capacità di esprimere intensità.. prova, al limite vai un pò a spanne nelle prime 3 settimane, poi ripeti il ciclo modificandolo in base alla tua esperienza e con il tempo verrà fuori qualcosa di adatto a te.

p.s. posta i video dello stacco così che tu possa ricevere qualche correzione almeno sugli aspetti basilari.
Faccio così, rimango tutto com'è nella progressione, metto i seguenti complementari, considero il mio max di stacco 100 e non 110, cerco di non morire.

lun: panca pesante\stacco leggero
complementari: trazioni, rematori, abs

mer: stacco pesante\panca media
complementari: panca inclinata, croci (per lo stretching), delt. posteriori

ven: stacco medio\panca leggera
complementari: lento avanti, alz. laterali, tricipiti, abs.

Pesante
1 sett. 4x3 @85%
2 sett. 3x2 @90%
3 sett. 5x1 1RM

media:
1 sett. 3x3 80%
2 sett. 3x3 82,5%
3 sett. 3x3 85%

e leggera:
1 sett. 5x5 65%
2 sett. 5x5 70%
3 sett. 5x5 75%


Appena posso faccio mi faccio il video dello stacco.