Citazione Originariamente Scritto da viandante Visualizza Messaggio
Si ragazzi, mi devo firmare, anche perché dopo gli stacchi ho sempre dei dolori lombari e non capisco se sono di adattamento (tipo la peritonite quando inizi a correre) o di cattiva esecuzine.

Cmq, per tornare alle progressioni, che ne dite di:

Pesante
1 sett. 4x3 @85%
2 sett. 3x2 @90%
3 sett. 5x1 1RM

media:
1 sett. 3x3 80%
2 sett. 3x3 82,5%
3 sett. 3x3 85%

e leggera:
1 sett. 5x5 65%
2 sett. 5x5 70%
3 sett. 5x5 75%

Per lo stacco pensavo le stesse, prendendo però come massimale 100 e non 110, in questo modo sarebbero tutte più basse di un 10%.
premetto che sono estremamente inesperto,ma la media mi sembra eccessivamente pesante per allenarsi 3/week...poi non so,se dico vaccate fucilatemi pure...