stacchi e panca, specializzazione

[Teknou]

Hai visto che, a stuzzicarli, arrivano gli esperti?

[viandante]

Hai visto che, a stuzzicarli, arrivano gli esperti?

Si beh, poi ci vuole pazienza con me che faccio tante domande...

[Nemintek]

L'unico modo per imparare bene la tecnica è filmarti e ti consiglio caldamente di farlo

[carnera]

L'unico modo per imparare bene la tecnica è filmarti e ti consiglio caldamente di farlo

Quoto alla stra-stragrande!!!

[viandante]

Si ragazzi, mi devo firmare, anche perché dopo gli stacchi ho sempre dei dolori lombari e non capisco se sono di adattamento (tipo la peritonite quando inizi a correre) o di cattiva esecuzine.

Cmq, per tornare alle progressioni, che ne dite di:

Pesante
1 sett. 4x3 @85%
2 sett. 3x2 @90%
3 sett. 5x1 1RM

media:
1 sett. 3x3 80%
2 sett. 3x3 82,5%
3 sett. 3x3 85%

e leggera:
1 sett. 5x5 65%
2 sett. 5x5 70%
3 sett. 5x5 75%

Per lo stacco pensavo le stesse, prendendo però come massimale 100 e non 110, in questo modo sarebbero tutte più basse di un 10%.

[°°sOmOja°°]

Si ragazzi, mi devo firmare, anche perché dopo gli stacchi ho sempre dei dolori lombari e non capisco se sono di adattamento (tipo la peritonite quando inizi a correre) o di cattiva esecuzine.

vada per fiRmare.. ma la peritonite?! vuoi dire i dolori intercostali!

[Superpippo]

la peritonite quando inizi a correre???

[viandante]

vada per fiRmare.. ma la peritonite?! vuoi dire i dolori intercostali!

questa la potete mettere insieme a presa prona con palmi che guardano il muro. Volevo dire periostite, insomma quel dolore bastardo a metà tra ginocchio e caviglia, chi ha corso sa di cosa parlo.

[Superpippo]

Si ragazzi, mi devo firmare, anche perché dopo gli stacchi ho sempre dei dolori lombari e non capisco se sono di adattamento (tipo la peritonite quando inizi a correre) o di cattiva esecuzine.

Cmq, per tornare alle progressioni, che ne dite di:

Pesante
1 sett. 4x3 @85%
2 sett. 3x2 @90%
3 sett. 5x1 1RM

media:
1 sett. 3x3 80%
2 sett. 3x3 82,5%
3 sett. 3x3 85%

e leggera:
1 sett. 5x5 65%
2 sett. 5x5 70%
3 sett. 5x5 75%

Per lo stacco pensavo le stesse, prendendo però come massimale 100 e non 110, in questo modo sarebbero tutte più basse di un 10%.

premetto che sono estremamente inesperto,ma la media mi sembra eccessivamente pesante per allenarsi 3/week...poi non so,se dico vaccate fucilatemi pure...

[°°sOmOja°°]

pippo io l'ho fatta quella progressione.. e su panca\stacchi\squat