ciao pippo, pure io sono un sostenitore degli allenamenti ESSENZIALI
cmq per esperienza personale ti consiglio di inserire qualche curl in piedi o su panca inclinata (non scott) per completare trazioni e rematori, biomeccanicamente lo stimolo nn sarebbe a 360° (le trazioni nn sovraccaricano a sufficienza la fase di massimo allungamento del capo lungo)

discorso diverso per i tricipiti, cmq un esercizio per il capo lungo lo metterei pure.. se l'obiettivo č il massimo sviluppo del braccio.

diverso č il discorso se si hanno 33-36cm di bicipite, in quel caso probabilmente
panca-lento avanti - trazioni - rematore sono + che sufficienti