Allora, dipende se ti interessa fare forza oppure ti interessa tenere un range più ipertrofico!
comunque ti mando prima qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24011
leggitelo
poi qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23787
leggiteli bene... non vorrai mica la pappa pronta, vero?
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