Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
ho dato un'occhiata.. scusa ma pesi 61kg su 1.70m ok massa pulita ma a tutto c'è un limite
scherzi a parte penso si possa fare di meglio sforzandosi di mettere su UN BEL Pò di carne anche in poco tempo (immagino tu sia ben lontano dai tuoi limiti)

imho per quanto riguarda l'allenamento:
lun: Lowerbody (con stacchi e squat) pesante
mar: Upperbody (multiarticolari) pesante
mer: cardio in fascia
gio: full intermedia
Ven: cardio in fascia
sab: depletivo

oppure:
lun: lowerbody
mar: upperbody
sab: full depletiva

in alternativa 3full (pesante\depletiva\pre-refeed)
alimentazione a parte penso ci sia da sistemare l'allenamento.
azz....ragà, stacchi e squat non li posso proprio fare.
In teoria non posso neanche allenarmi tutti i giorni.....vedrò di dare una sistemata alla scheda postata all'inizio ma più di tanto mi sa che non si può fare.
Si si, x ora sono ben lontano dai miei limiti, ora sn già fin troppo tirato ma ci sono ancora dei particolari che non mi convincono troppo.
Ora alzo un pochino i cho per dare una sferzata al metabolismo e poi torno in cheto 2o3settimane...nel frattempo continuo con la scheda che sto facendo ora (vedi diario).
Per il prossimo anno punto ai 70kg puliti ma ci sarà da lavorarci