04-05-08
[rivedo un po i complementari dopo la panca...]
week1/wo4
_Panca: 5x7@75% rst 3'
5x30kg
5x40kg
5x7@56kg
_Ez bar curl metodo 21: [senza pause tra le settine, riprendo il bil nel curl, carico basso, ma 21 rep si sentono eheh, polsi 0 fastidi...]
7\7\7@20kg
7\7\7@20kg
7\7\7@16kg
_Curl 45° SS Estensioni 2 manubri contemporaneam [sempre su panca 45°] rst 60''
4x10@6+6kg [curl] SS 4x15@6+6kg [triceps extension]
prima volta che faccio le estensioni, mi gusta... curl, basso carico, eseguite lentamente, e cotto dal metodo 21... braccia a dir poco pompate, vene a dir poco in evidenza...
_Alzate laterali: rst 30''
4x10@6+6kg
Soddisfatto, carichi apposta bassi nei compl, curando al max la tecnica, sentendo esplodere/bruciare i biceps/triceps/avambracci ecc e con pochissimo rst [per es 30'' nelle alzate] e chiudo la prima week
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