Oggi wo: petto, spalle
Panca Piana Manubri 4x8 2'30'': 24kg (9 ripetizioni)-26kg-28kg-28kg
Panca Inclinata Manubri 3x8 1'30'': 22kg-20kg-20kg
Croci ai Cavi 2x12 1': 25kg - 20kg (lente e 1'' di isometrica in chiusura)
Deltoid Machine 2x6 2': 60/50kg (deltoidi anteriori erano sfiniti)
Tirate al Mento 3x8 1'30'': 35kg
Alzate Laterali 1x6 + 6 +6: 7kg - 5kg - 3kg
Extrarotazioni 3x8 30'': 5kg
Polpacci alla Pressa 2x15-10 40'': 70kg (lentissime e con fermi isometrici)
Note: bel WO. I pesi li cambiavo di serie in serie, perchè non sapevo che peso usare (in fondo è la prima week)!La deltoid machine potevo non farla, avevo i deltoidi anteriori crepati. Le prossime volte farò più per il deltoide laterale e il capo posteriore.
In panca piana ho dovuto avere dei recuperi più lunghi perchè mi stav alternando con uno che faceva panca piana con 30/34kg e due colpi fatti dallo spotter e ogni volta rischiava di tenerseli sul muso. E il trainer che lo seguiva agli altri che gli chiedevano cosa stesse facendo diceva: gli sto facendo fare forza..(tutto a cedimento, fatto dal trainer e in più con la panca manubri?? bah!)
Note tecniche: mi è piaciuta molto la mia tecnica nelle due panche. Finalmente sto "aprendo" il petto e contraendo queste scapole. La prossima volta magari farò anche un pò di pectoral machine al posto delle croci, vario un pò.
Segnalibri