Ho provato a sistemare la scheda:

Panca Piana 5 x 5 rec 2
Croci Panca Piana 3 x 8 rec 1
Panca Stretta Tricipiti 3 x 8 rec 1
French Press 3 x 8 rec 1


Stacco 5 x 5 rec 2
Lento Avanti 4 x 6 rec 1
Tirale Al Mento 3 x 8 rec 1
Alzate Frontali e/o Laterali 3 x 10 rec 1 (servono o no visti gli esercizi precedenti?)
Curl Bilanciere 4 x 6 rec 1
Curl Concentrato 2 x 10 rec 1


Squat 5 x 5 rec 2
Rematore Bilanciere 4 x 6 rec 1
Addominali


Attualmente non mi alleno in palestra ma in casa, ho panca piana, manubri, sbarra e tanti pesi....manca qualche esercizio per i dorsali....me la correggete per favore?...Ad ogni esercizio ho carico fisso...consigliatemi magari su serie, ripetizioni e tempi di recupero. Grazie.