scheda massa

[Visione]

io il 5x5 generico ci sono due varianti, lo vedo di ricondizionamento per prepararsi ad una scheda di forza o per la massa.
detto questo:

Panca Piana 5 x 5 rec 2 niente cedimento, se viene mantieni il peso altrimenti aumenti la prossima volta
Panca Inclinata 5 x 5 no meglio 4x8 (stiamo in massa) rec 2
French Press 3 x 8 peso costante si? rec 1.30
Manubri dietro la nuca 3 x 8 peso costante a me non piace ma se vuoi? rec 1

Spalle, bicipiti
Lento avanti 5 x 6 io mi trovo meglio al 6 ok rec 2
Alzate al mento 3 x 8 rec 1
Alzate laterali 3 x 10/12 rec 1
Curl bilanciere 4 x 5 rec 1
Curl concentrato 2 x 8 a me non piace rec 1

comunque qui c'è da rivedere tutto l'allenamento non puoi fare due esercizi per il petto in una settimana, a meno che tu non ti alleni in multifrequenza.
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