L'arte delle serie e delle ripetizioni l'ho letto tutto ieri sera....molto interessante...fino alle 3 di notte!
Ed in generale ho letto tanto....ma sono sempre un pò confuso....o non sono sicuro..boh.
Nemintek...ti ringrazio prima di tutto per avermi risposto.Prima hai detto che inizialmente ti sei allenato come me a cedimento ed immagino che non eri contento come me d'altronde!....

Come vedresti una scheda tipo (pettorali, tricipiti)
Panca Piana 5 x 5 rec 2 l'ultima o le ultime 2 serie a cedimento?
Panca Inclinata 5 x 5 rec 2
French Press 3 x 8 peso costante? rec 1
Manubri dietro la nuca 3 x 8 peso costante? rec 1

Spalle, bicipiti
Lento avanti 5 x 5 rec 2
Alzate al mento 3 x 8 rec 1
Alzate laterali 3 x 8 rec 1
Curl bilanciere 4 x 5 rec 1
Curl concentrato 2 x 8 rec 1

L'ho buttata giù così...vi prego di correggerla...stracciarla...o consigliarmi....+ in là faccio quella per dorsali e gambe....quella per i pettorali e tricipiti dovrei farla oggi

I miei dubbi sono...quando aumenterò il carico?....le serie vanno portate a cedimento?...questa tecnica è migliore di quella che facevo io....cioè il falso piramidale(o simile)