ciao, benvenuto nel forum
cmq il buffer è lo "scarto dal cedimento"
x ulteriori info guarda qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ghlight=buffer
il miglior consiglio k posso darti x la tua scheda è quello di leggere, leggere, leggere il FORUM!! ci sono tantissimi spunti interessanti e molte schede (soprattutto nella sezione "diari di allenamento")
dopo ciò, prova a buttare giù una bozza di scheda, postacela e noi t diciamo cosa nn va