allora ora scrivo tutto l'allenamento cosi magari anche per post futuri si sa dove trovarlo..

LUNEDì/GIOVEDI -piscina
MARTEDI-libero
MERCOLEDI/VENERDI-addominali(5 esercizi in tutto per ogni gruppo addominale con 3 serie da 15 RIP per ognuno)+3 min di corsa sul posto+skip alto(5 serie da 60 toccate)
SABATO-glutei(esercizi mirati tipo salire e scendere un gradino alto,oppure sdraiati da un lato la gamba libera si muove su e giu ecc ecc... sempre con 3 serie da 15/20)+bicipiti,tricipidi,spalla(2 esercizi per ogni gruppo muscolare con ripetizione piramidale inversa)+3 min corsa sul posto
DOMENICA-aerobica leggera mista(salti,salto in lungo,skip...)