1' volta creatina

[menphisdaemon]

dipende da quanto reggi senza caffe' ??

Non dirmelo sono in astinenza

Si possono seguire 2 strade:
carico- 20/25 gr al di per 10gg. suddivise in 4/5 dosi da 5 gr.

0,2 o 0,3 per Kg il resto concordo. Bastano 4-6 giorni.

si prosegue con 5gr al giorno, alla mattina nei gg. di riposo, metà dose prima e metà dose dopo wo nei giorni di allenamento.

Qui mi spiace ma non concordo Fifty. Non volevo entrare nello specifico vista l'utenza, ma penso che se ci si allena seriamente servano almeno 6-7 g. Alcuni atleti di elite ( di grosso peso) se ne sparano pure 10.

non carico- 5/6 gr al di, assumendoli come sopra.

3 grammi secondo i protocolli ma non c'è evidenza che funzioni altrettanto bene.

In quest'ultimo caso l'assunzione puo' essere protratta molto più a lungo.

30 giorni per arrivare a saturazione

Non dimenticare che i protocolli a saturazione progressiva (3 g die) sono fatti su persone sedentarie.