C'è un po' di confusione per quanto riguarda l'assunzione di creatina
Naturalmente parlo di creatina monoidrato!
Si possono seguire 2 strade:
carico- 20/25 gr al di per 10gg. suddivise in 4/5 dosi da 5 gr.
si prosegue con 5gr al giorno, alla mattina nei gg. di riposo, metà dose prima e metà dose dopo wo nei giorni di allenamento.
Si consiglia di non protrarre l'assunzione oltre i 2 mesi.
non carico- 5/6 gr al di, assumendoli come sopra.
In quest'ultimo caso l'assunzione puo' essere protratta molto più a lungo.